馬拉松達人陳盆濱：跑馬非“玩命” 跑友需量力

新華社北京１２月１１日電題：馬拉松達人陳盆濱：跑馬非“玩命”，跑友需量力

新華社記者劉旸、曹劍杰

剛剛在澳大利亞完成２４０公里極限馬拉松的長跑達人陳盆濱，在獲悉１０日廈門國際半程馬拉松出現(xiàn)２名跑友猝死事故后表示非常痛心，在接受記者采訪時，他向廣大跑友呼吁：跑步一定要學習技巧，跑馬絕不是“玩命”，跑友要量力而行，慢跑保安全，不要輕易沖刺以刷新個人最好成績。

　“玩命”馬拉松的“保命策略”

歷時３０小時４９分４４秒，中國路跑名將陳盆濱１０日在澳大利亞新南威爾士州完成了全程２４０公里的“海岸到科修斯科峰”極限馬拉松賽。

有著“百日百馬”瘋狂記錄的“跑神”看似又參加了一個“玩命”比賽，但陳盆濱表示，他把安全完賽看得比什么都重要，越是看似瘋狂的比賽越需要理性和技巧。

結(jié)束今年“挑戰(zhàn)１００一起跑”活動的陳盆濱賽前一直處于恢復狀態(tài)。為了參加２４０公里極限馬拉松，他做了３個月的特別訓練，并提前近一周時間到達澳大利亞做適應訓練。

“適應當?shù)貧夂蚝苤匾F(xiàn)在澳大利亞是夏天，天氣過熱也是誘發(fā)跑友猝死的原因之一?！标惻铻I說，“我可以安全完賽，可以說依靠的是技術(shù)，我知道如何分配力量，保存體能。”

陳盆濱反復強調(diào)，跑步過程中提速和沖刺是非常危險的?！氨热缥疫@次參賽，就嚴格控制心率在１４０－１５０／分鐘，一旦高到１８０，我就會主動把速度降下來。我這次是第四名，沒有一直想著超越，只在最后９公里下坡時，我超了兩人，這是運用了下坡的慣性和技巧。如果上坡或平路，我就不敢追了，寧愿成績差一些?！?/p>

　技巧很重要，慢跑保安全

如今在長跑領域非常專業(yè)和自信的陳盆濱，說起來２０１３年以前的自己顯得十分苛刻?！拔覉猿峙懿绞畮啄?，雖然以前成績還可以，但如果給３年前自己跑步打分的話，我會打零分。在那之前，我根本不知道跑步是什么?！?/p>

“兩腿邁開了就是跑步么？絕對不是！跑友們一定要認真學習跑步姿態(tài)、技巧、節(jié)奏和配速。”陳盆濱說，“長跑依靠的不是蠻力，比如我就不是依靠腿部肌肉來跑，而是靠關節(jié)帶動，盡量讓肌肉少發(fā)力，像鐘擺一樣，力量花得少，心率自然不會飆高。”

陳盆濱表示，不同長度的比賽，對自己要設定不同的配速，按照合理節(jié)奏去跑?！安灰傁胫角懊娴呐苷?，超越時心率肯定加速?，F(xiàn)在很多智能穿戴設備都有心率監(jiān)測，要實時關注自己的心率，業(yè)余跑友心率如果高于１８０就很危險了?！?/p>

在陳盆濱看來，只要記住一條法則，就可以保證生命安全，就是慢跑。“慢跑可以保證自己的心率在正常的范疇。大多數(shù)業(yè)余跑友不需要癡迷成績，不要盲目攀比，更不要輕易沖刺刷個人最好成績，這是誘發(fā)猝死的最后一根稻草?！?/p>

　不要忘記“為什么跑步”！

“每當我聽到馬拉松跑友猝死這樣不幸的事情發(fā)生時，都會有很強烈的無力感?！标惻铻I說，“跑友們不是專業(yè)運動員，跑步不是為了成績和獎金，而是為了健康的體魄。如果跑步要了我們的命，這不是和跑步的初衷背道而馳么？”

陳盆濱表示，馬拉松是安全的，絕不是挑戰(zhàn)生命底線的危險運動。“如果說馬拉松是危險運動的話，很多運動和事情都有風險。參加運動之前，該做的準備一定要做，千萬不要盲目地做不現(xiàn)實、不可能的事情?！?/p>

陳盆濱希望廣大跑友通過跑步獲得健康，改善體質(zhì)，而不是去冒險?！伴L跑是健康和科學的理念，不應成為危險的代名詞，要科學地參加奔跑鍛煉?！?/p>

“參加各地的馬拉松賽時，跑友們沒必要一門心思向前沖，可以邊跑邊看風景，拍拍照片，享受跑步帶來的愉悅?！标惻铻I說。